ペンと紙は用意した。でも、いざ書こうとすると『今日やること』以外に何を書けばいいのか分からない……
ただのTo Doリストになっちゃうともったいないよね。頭の中が迷子になった時に使える『カンニングペーパー』を用意したよ！
ブレインダンプ（思考の吐き出し）を始めると、多くの人がここでペンが止まります。
「タスクは書いた。で、次は？」
仕事のタスク整理だけならそれでOK。
でも、私たちが本当に追い詰められる時って、「仕事」と「プライベート」と「感情」がぐちゃぐちゃに混ざった時じゃないですか？
- 上からあれこれ指示が降ってくる
- 季節の変わり目で仕事が倍増
- そこに子供の用事や支払いの期限が重なる
こうなると、もうパニック。
そんな「行き詰まった時」にこそ、私が自分に問いかけている「3つのテーマ」を紹介します。
これをスマホに表示させて、答えを裏紙に思いつくままに走り書きしてみてください。
私は、初めてブレインダンプを試してみた時、絡まった糸が解けるような感覚になりました。
ブレインダンプの効果や実感については、体験ベースでまとめた記事もあります。
テーマ1：誰にも見せない「グレーな本音」を言葉にする
一つ目のテーマは、「心の奥にある本音開放」です（笑）。
綺麗事は一切抜き。誰にも見せない前提で、今感じているモヤモヤをそのまま文字にします。
【問いかけリスト】
- 今、何に対して一番モヤモヤしてる？
- そのことに対して本当は何て言いたい？
- 今、一番したいことは？（本能レベルで）
【私の回答例】
私の場合、こんな言葉が並びます。
- 「何年ここで働いてるんだ？いつまでも私がフォローすると思うなよー」
- 「自分から動けー。指示待つなー」
- 「休みの日に仕事のLINEしてくるなー」
- 「かえりたいー。ねむいー。だるいー」
……ひどいでしょう？（笑）
でも、これを頭の中でグルグルさせているから疲れるんです。
私の場合「かえりたいー」とひらがなで書くだけで、不思議と「よし、帰るために今の仕事終わらせるか」と切り替えられたりします。
※ただ、多く愚痴を書きすぎると私の教え方が悪いのかも…と凹むこともあります。
テーマ2：仕事と家事の「二度手間」を整理術
二つ目のテーマは、「マルチタスクの交通整理」です。
仕事の繁忙期と、プライベートの用事が重なった時、私が一番自分にイラつくのが「うっかり忘れ」と「二度手間」なので、ここは慎重に少し時間をかけてでも抜けがないように書き出すようにしています。
【問いかけリスト】
- 仕事の締め切りはいつ？
- 子供の用事（提出物など）はいつまで？
- 支払いや振込、絶対忘れちゃいけない日は？
【書き出しのコツ】
これらを全部、同じ紙の上に書き出して、横に期限を書いていきます（私は、気持ち早めの日にちを書いてしまいます）。
- 仕事の支払い日：１０日
- 子供の行事（弁当いる）:１２日
- 棚卸し：１５日
こうやって並べると、「あ、10日に銀行行くついでに、12日の買い出しもできるわ」と気づけます。
私は極度の「面倒くさがり」です。
だからこそ、「二度手間」が大嫌い。
「面倒くさがりな人ほど、後で面倒なことにならないように事前準備を怠らない」（ようにしている）。
これが私の持論であり、ブレインダンプをする最大の理由です。
テーマ3：もしも「宝くじ」が当たったら？
最後は、自分の「本音」を探るテーマ。
私の場合は、仕事が思うようにいかず「もう辞めてしまいたい（辞められないけど）」と思った時に、あえて自分にこう聞きます。
【問いかけリスト】
- もし今、宝くじで一生暮らせるお金が当たったらどうする？
- 何を買う？ 仕事は辞める？
【私の回答例】
- 家を買う！ 車も買い換える！
- 仕事は……辞めない。（日数は減らすけど）
意外なんですが、書いてみると「あ、私って仕事自体が嫌いなわけじゃないんだ」と気づくんです。
私が嫌なのは、目が回るほどの「忙しさ」と、「予定通りに進まないこと」。
仕事なんて思う通りにいかないのが当たり前と分かっていますが、そのさらに「斜め上」を行くようなトラブルが起きると、やっぱり心が折れます（笑）。
でも、仕事そのものは好きなんです。
それに、心の中で「チッ（舌打ち）」と悪態をついてしまうこともある同僚たちのことも、実は好きなんですよね。
好きだからこそ、「もっと成長して欲しい」「なんで分かってくれないかなぁ」と熱くなってモヤモヤしてしまう。
そう気づくと、「じゃあ、辞めるんじゃなくて、働き方を変える工夫をしよう」と、前向きな解決策が見えてきます。
休日くらい「目覚ましなし」で寝たいのに……
余談ですが、「明日もし仕事が休みになったら？」というテーマで書くと、私の理想はこれ。
「夜更かしして、目覚ましかけずに自然に起きるまで寝る！ 起きたら好きなことして、眠くなったらまた寝る！」
でも現実は、悲しいことに習慣でいつもの時間に目が覚めるんですよね……。
「ハッ！ 寝坊！ ……あ、休みか」と冷や汗をかいたり、逆に二度寝できなくてそんな自分にイラッとしたり（笑）。
そんな「うまくいかない休日」へのモヤモヤも、書き出して笑い飛ばしてしまいましょう。
まとめ
ブレインダンプのテーマに正解はありません。
でも、何を書けばいいか迷ったら、ぜひこの3つを思い出してください。
- グレーな本音を吐き出す（ストレス発散）
- 公私のタスクを混ぜて書く（二度手間防止）
- 「もしも」の話をする（本音の確認）
私たちは忙しい。
やりたいことはたくさんあるのに、時間が足りない。
だからこそ、書くんです。
書くことで頭のスペースを空けて、効率よくタスクを片付けて、一秒でも早く「かえりたいー」を実現しましょう！
これで基本はバッチリ！……でも、「正直、ペンを持つのすら億劫なくらい疲れてる」って日、ありませんか？
次回は、そんなズボラな私たちのための「書くことすら手放す、とっておきのAI活用術」を紹介します。（まだあるんかい！笑）
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