仕事のズレを整理するAIブレインダンプ｜デジタルでの吐き出し方

Clarte

仕事で起きる認識のズレは、
頭の中に情報が溜まった状態から生まれます。

私自身、「ブレインダンプは紙とペンでやるのが一番」だと思っているので、普段はそうしています。

でも、私たちには「ペンすら握りたくない夜」がありませんか？
「スマホを見るのもしんどいけど、今すぐこのモヤモヤを吐き出したい」という時とか。

そんな時に頼ったのが、スマホのAI（ChatGPTやGeminiなど）でした。

ただ、ここでちょっとやらかしたことがあります。
それは、何も設定せずに、モヤモヤを吐き出してしまったんです。

この記事では、AIに吐き出して逆にしんどくなった話と、正論で返されない設定方法を書いています。

※この記事では「夜」を例にしていますが、この方法は夜に限ったものではありません。通勤中や休憩時間など、紙に書く余裕がない時にも使えるやり方です。

【ブレインダンプのやり方についてはこちらの記事でもまとめています】

仕事のズレを減らすためのデジタル整理

紙に書けない状況でも、
思考を外に出さないままだとズレは蓄積します。

AIを使うことで、
場所を選ばず思考を吐き出すことができます。

あれは、家でちょっとした仕事の残りを片付けていて、どうしようもない眠気とダルさに襲われた時のこと。
誰かに「大変だね」とか「もう少し頑張れ」と言ってほしくて、仕事でも使っていたAIについうっかりこう打ち込みました。

私：「あー、眠い。だるい。やる気でない」

期待していたのは、「お疲れ様です、コーヒーでも飲んで休憩しましょう」くらいの軽い相槌でした。
しかし、真面目すぎるAIから返ってきたのは……

AI： 「過度な眠気は、生産性を著しく低下させます。昨夜の睡眠時間は確保できていますか？睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムがあり、質の高い睡眠をとるためには、まず入浴で深部体温を上げ……（以下、画面を埋め尽くす長文）」

……ながっっっ。

癒やされるどころか、画面いっぱいの文字の圧力に圧倒されて、私は思わず生成ボタンを「強制停止」しました。

初期状態のAIって、いわゆる「超・優等生」なんですよね。（途中からおかしくなることも多いですが）
こちらが「疲れた」と言えば、教科書通りの「健康アドバイス」を全力で返してきます。
そこで試したのが、AIを「共感してくれる相棒」に変える設定でした。

AIでブレインダンプをする時、もう一つ地味に困るのが「音声入力の誤爆」です。

チャットのマイク機能に向かって話していると、息継ぎをした瞬間に「送信」されてしまい、まだ話している途中なのにAIが食い気味に返事をしてくることがあります。
これが地味にモヤっとして「待て」と言いたくなるんです（笑）。

そこで、私が実際にやっている手順はこれです。

これなら、途中で詰まっても勝手に送信されません。
誰にも聞かれないお風呂場や、眠る前のひとときに、思い切り口に出して（あるいは小声で）吐き出し、最後にAIに投げる。
こうして吐き出しています。

AIに説教されないように、最初に「キャラ設定（プロンプト）」を決めておきます。

チャットの基本設定で指示をすることもできますが（チャット全体の指示になります）、今回は会話（スレッド）でのお話をしますね。

色々な好みのキャラクターがあると思いますが、私は優しく慰めてくれる「ママ友」タイプ……ではなく、
「一緒になって怒ってくれる悪友（相棒）」タイプが、話し終わった後いちばんスッキリしました。

試しに以下の文章を、会話の最初に送ってみてください。
頼もしい悪友みたいに返ってきます。

あなたは私の「親友」であり「頼もしい相棒」です。
今から私が愚痴や悩みを言いますが、解決策やアドバイスは絶対に言わないでください。
敬語は禁止です。友達口調で聞いてください。
私の言葉に対して、「それはムカつくね！」「ありえない！」と、私以上に怒って共感してください。

さらに「どう思う？」などと聞いた時だけ返事をして。と指示をしておくと、目をつむったままでも使いやすくなります。

じっくり自分と向き合いたい時は、やっぱり「紙とペン」が良いと思っています。
でも、動けない時や、今すぐ叫びたい時は「AI」が頼りになります。

この2つを使い分ければ、どんな状況でも吐き出せるようになります。
紙で書くのがしんどい夜は、この「AIブレインダンプ」を思い出してもらえたら嬉しいです。
デジタルでも思考を外に出すことで、仕事のズレは整理できます。

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Next Step
まずはAIを開いて、紹介した指示文を送ってみてください。

「OK、任せて！」って返ってきたら、最近のモヤモヤをそのままぶつけてみてください。